暑い夏を乗り切ろう、夏野菜「ゴーヤ」を使った夏バテ防止のレシピをご紹介します。

｜ ゴーヤで食べるチキンステーキ

☆おいしくポイント
・ゴーヤは中のワタを取り、さらに洗うとゴーヤの苦みが気にならなくなります。
・カシューナッツの脂質は、ゴーヤの苦みを和らげてくれます。食感も良いです。

【材料（2人分）】
鶏もも肉　　2枚
ゴーヤ　　　1/2本
カシューナッツ（塩あり）　20g
にんにく（すりおろし・チューブ可） 小さじ1/4
オリーブ油　大さじ4
レモン汁　　適量
小麦粉　　　適量
塩　　　　　小さじ1/2強
こしょう　　適量

【作り方】
★ゴーヤソース
①ゴーヤを縦半分に切り、ワタをスプーンでとり、すりおろす。

②①に塩を入れてしっかり混ぜ、約５分おく。

③②を水で軽く洗う。ザルに２枚重ねにしたキッチンペーパーを置き、ゴーヤをこし、軽く絞る。

④ニンニクを混ぜ、レンジ（600W）で１分加熱する。

⑤カシューナッツを保存袋に入れてしっかり砕く。

⑥すり鉢でに④と⑤を入れて擦り、オリーブオイル、レモン汁を加えて塩を加えてしっかり混ぜる。

★チキンステーキ
⑦鶏肉の両面にフォークで穴をあける。身の方に包丁で浅く切り込みを４−５箇所入れ、両面に塩・こしょうをふって10分おく。

⑧⑦の両面に小麦粉をふる。

⑨フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、鶏肉の皮を下にして入れ、トングなどで押さえながら皮に均一に色がつくまで弱火で焼く。
上下を返し、肉に火が通るまで弱火で5分程度焼く。

⑩⑨を食べやすい大きさにカットし、器に盛り付け、ゴーヤソースをかける。

ゴーヤの緑が映えるようにオフホワイトの器にお肉を並べ、上質なコーディネートに仕上げてみては。

➾作り方はこちら（動画）

広島ホームテレビ『５up！』（2021年7月27日放送）
「#らくらく おしゃレシピ」　（料理監修：㈱リプロ）
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